无论你是想减少屏幕使用时间、降低在线曝光度、避开网络跟踪者，还是想保护自己的隐私（新窗口）免受 Meta 等公司的侵扰，删除社交媒体往往都是第一步。但这件事可不像从手机里删除应用那么简单。对于 Instagram，你可能不只是想删除帐户，还想永久擦除数据。
还没准备好彻底放弃你的 Instagram 用户名？你也可以将帐户设为私有或暂时停用，随时再回来。
- 如何删除 Instagram
- 如何停用 Instagram
- 删除 Instagram 前如何下载你的数据
- 如何将 Instagram 设为私有
- 如何在 Instagram 上保护你的隐私
- 放弃应用
- 你不欠 Meta 任何数据
如何永久删除你的 Instagram 帐户和数据
准备好彻底删除你在 Instagram 上的存在了吗？删除帐户是一个永久且不可逆的选项，会移除你的照片和视频，以及你与其他帐户的所有互动，包括对其他个人资料的点赞、关注和评论。
打开应用并：
- 轻点你的 个人资料 图标 → 菜单 (☰) → 设置和隐私。
- 前往 帐户中心 个人资料和详细信息 Instagram → 管理。
- 选择 删除帐户 并轻点 继续
这就是你删除帐户所需做的全部操作。但有一个注意事项。Instagram 会给你 30 天的宽限期来改变主意。在你提出删除请求后的 30 天内，你可以选择重新激活帐户，从而暂停删除你的信息和媒体。30 天后，这些信息将永久消失。
如何暂时停用你的 Instagram 帐户
如果你只想暂时离开 Instagram，可以停用帐户，这会实际上隐藏帐户，直到你决定重新激活。这是一项临时措施，你可以选择每周执行一次，并且可以无限期重复。
当你的帐户被停用时，粉丝将无法看到你的照片或视频，你也不会出现在搜索结果中。同样，你的点赞、评论和关注不会显示在应用中。一旦你重新激活帐户，所有这些信息都会重新出现。
请记住，帐户被停用后你将无法登入。你必须重新激活帐户，才能查看自己的内容和他人的内容。
要暂时停用你的 Instagram 帐户：
- 轻点你的 个人资料 图标 → 菜单 (☰) → 设置和隐私。
- 前往 帐户中心 → 个人资料和详细信息 → 管理帐户 → Instagram → 管理。
- 选择停用帐户并轻点 继续。
要重新激活你的 Instagram 帐户，请再次登入应用。这样做会重新激活帐户，让你的个人资料再次可见。
如何在删除帐户前下载你的数据
在永久删除帐户之前，你可以下载并保存你的数据，包括照片和视频，以便留存并存储到别处。操作方法如下：
- 轻点你的 个人资料 图标 → 菜单 (☰) → 设置和隐私。
- 前往 帐户中心 → 你的信息和权限 → 导出你的信息 并轻点 创建导出。
你可以将信息以 HTML 或 JSON 格式导出到设备或外部服务。你可以下载全部信息，也可以挑选类别，例如评论、点赞、保存的帖子和媒体。你还可以指定时间范围，选择自定义日期或全部时间。
信息导出中的照片和视频默认为中等质量，但你可以根据可用存储空间选择更高或更低的质量。
准备好后，轻点 开始导出。
如何将你的 Instagram 帐户设为私有
想在 Instagram 上少分享一些，但仍想通过应用查看他人的内容？你随时可以选择将个人资料设为私有。公开个人资料可被所有 Instagram 用户查看。对于私有帐户，只有已批准的粉丝才能查看你的内容。
同样，你可以限制谁能够查看你的 Instagram 快拍，甚至可以为快拍创建密友名单，只向少数特定对象显示某些更新。
要设为私有：
- 轻点你的 个人资料 图标 → 菜单 (☰) → 设置和隐私。
- 前往 帐户中心 → 帐户隐私，并将 私有帐户 开关切换为 开启。
如何在 Instagram 上保护你的隐私
将个人资料设为私有可以确保只有你批准的用户才能查看你的内容，但还有其他方法可以帮助你避免让自己容易受到数据泄露和黑客攻击。
Meta 在你应用设置中的隐私中心提供了大量详细信息，说明如何在 Instagram 中实现这一点，首先是可以使用端到端加密向其他用户发送私信。如果你的孩子是青少年并使用该应用，你可以实施适合其年龄的使用和内容控制。
你可以随时更改或 （新窗口）（新窗口）（新窗口）重置（新窗口）你的 Instagram 密码（新窗口），并添加双因素身份验证和其他恢复方法，以防访问帐户时出现问题。你可以阻止其他个人资料查看你分享的内容，并阻止他们向你发送消息。此外，你还可以先审核其他用户照片和帖子中标记你的内容，然后再批准。
Instagram 允许英国用户支付订阅费（新窗口） 以享受无广告体验，不过 对于这是否能让应用在个人数据方面变得更加安全，专家们意见不一。（新窗口）
请务必 更新你的 Meta 隐私设置（新窗口） 并定期清除搜索历史。Instagram 应用会在 30 天后自动删除你的搜索历史，但你可以将其设置为每三天清除一次。此功能位于 帐户中心 中的 你的信息和权限 下。轻点 搜索历史 和 保留搜索记录 以调整时间范围。
最后，在帐户中心的 你的信息和权限 下，调整 Instagram 与企业分享的信息量。轻点 你在 Meta 技术之外的活动 以调整设置。
如果你担心自己的隐私，就放弃该应用
如果你离不开 Instagram，但又担心隐私，那么最有效的做法之一就是放弃应用，改用网络浏览器访问帐户。与通过其应用相比，Meta 通过浏览器能收集到的你的信息要少得多，而且大多数移动浏览器甚至可以将 Instagram 网站的通知发送到你的手机。
借助 好用的 VPN，您还可以轻松地向 Meta 隐藏自己真实的 IP 地址（这是网站能收集到的关于您的最具暴露性的单项数据）。
将 Instagram 帐户设为纪念帐户
Meta 提供了一种缅怀逝去亲友的方式——将他们留下的社交媒体痕迹设为纪念状态。您可以代他人将其帐户设为纪念帐户，也可以指定某人在您去世后为您这样做。您随时都可以在应用内指定一位联系人负责此事。或者，您也可以告知 Instagram，在您去世后直接删除您的个人资料。
如果某人尚未在应用内设置过首选项，而您希望将其帐户设为纪念帐户或予以删除，请联系 Instagram 并提供死亡证明，例如讣告或新闻报道，以便更改该个人资料。
关于 Instagram 隐私和数据收集策略的结语
Instagram 存在的意义并不是帮您与他人保持联系，而是让您一直刷下去，直到攒够了信息为您画像，再把这份画像卖给广告商；Meta 整家公司都是围绕这一点搭建的，目的就是让您尽可能难以退出。停用至少能让这一切暂停，而删除帐户则能彻底终结它。
不过，对我们许多人来说，分享自己的生活、也让他人分享他们的生活所带来的好处，远大于隐私方面的顾虑。在这种情况下，把帐户设为私有、清空搜索历史记录，以及用浏览器代替应用，都是些小小的办法，能帮您夺回一部分眼下正在免费交出去的东西。
删除帐户再麻烦，也不代表您就欠 Meta 这些数据。麻烦本身就是目的，它就是这么设计的。
