無論你是想減少螢幕使用時間、降低你的線上曝光，避開網路跟蹤狂，還是想保護你的隱私(新視窗)不受 Meta 之類的公司侵犯，刪除社群媒體往往是第一步。但這不只是從手機刪除應用程式那麼簡單。以 Instagram 來說，你很可能不只會想刪除帳號，還想永久消除你的資料。
還沒準備好完全捨棄你的 Instagram 使用者名稱嗎？你也可以將帳號設為私有，或暫時停用，之後隨時回來。
- 如何刪除 Instagram
- 如何停用 Instagram
- 如何在刪除 Instagram 前下載你的資料
- 如何將 Instagram 設為私有
- 如何在 Instagram 上保護你的隱私
- 捨棄應用程式
- 你不欠 Meta 你的資料
如何永久刪除你的 Instagram 帳號和資料
準備好永遠刪除你在 Instagram 上的足跡了嗎？刪除帳號是永久且無法復原的選項，會移除你的相片和影片，以及你與其他帳號的所有互動，包括你對其他個人檔案的按讚、追蹤和留言。
開啟應用程式，然後：
- 輕點你的個人檔案圖示 → 選單 (☰) → 設定和隱私。
- 前往 帳號管理中心 個人檔案和個人詳細資料 Instagram → 管理。
- 選取 刪除帳號，然後輕點 繼續
這樣就完成刪除帳號所需的所有步驟。但有個但書。Instagram 會給你 30 天的緩衝期讓你改變心意。在你提出刪除要求後的 30 天內，你可以選擇重新啟用帳號，中止資訊和媒體的刪除。30 天後，資訊就會永久消失。
如何暫時停用你的 Instagram 帳號
如果你只是想暫時離開 Instagram，可以停用帳號，這會有效隱藏帳號，直到你決定重新啟用。這是一項臨時措施，你可以每週這樣做，無限期持續。
當你的帳號停用後，追蹤者將無法看到你的相片或影片，你也不會出現在搜尋結果中。同樣地，你的按讚、留言和追蹤也不會顯示在應用程式中。一旦你重新啟用帳號，所有這些資訊都會再次顯示。
請記住，帳號停用時你無法登入。你必須重新啟用帳號，才能查看自己的內容和他人的內容。
若要暫時停用你的 Instagram 帳號：
- 輕點你的個人檔案圖示 → 選單 (☰) → 設定和隱私。
- 前往 帳號管理中心 → 個人檔案和個人詳細資料 → 管理帳號 → Instagram → 管理。
- 選取停用帳號，然後輕點 繼續。
若要重新啟用你的 Instagram 帳號，請再次登入應用程式。這麼做會重新啟用你的帳號，讓你的個人檔案再次顯示。
如何在刪除帳號前下載你的資料
在永久刪除帳號之前，你可以下載並儲存你的資料，包括相片和影片，以便保存和存放於其他位置。操作方式如下：
- 輕點你的個人檔案圖示 → 選單 (☰) → 設定和隱私。
- 前往 帳號管理中心 → 你的資訊和權限 → 匯出你的資訊，然後輕點 建立匯出。
你可以將資訊匯出到裝置或外部服務，格式可為 HTML 或 JSON。你可以下載所有資訊，或挑選特定類別，例如留言、按讚、儲存的貼文和媒體。你也可以指定自訂日期或所有時間的時間範圍。
資訊匯出預設為中等品質的相片和影片，但你可以根據可用儲存空間的多寡，選擇更高或更低的品質。
準備好時，請輕點 開始匯出。
如何將你的 Instagram 帳號設為私有
想在 Instagram 上少分享一點，但仍想透過應用程式查看他人的內容嗎？你隨時可以選擇將個人檔案設為私有。公開的個人檔案可供所有 Instagram 使用者查看。若為私人帳號，則只有你核准的追蹤者可以查看你的內容。
同樣地，你可以限制誰能查看你的 Instagram 限時動態，甚至可以建立限時動態的摯友名單，只向少數特定對象顯示某些更新。
若要設為私有：
- 輕點你的個人檔案圖示 → 選單 (☰) → 設定和隱私。
- 前往 帳號管理中心 → 帳號隱私設定，然後將 私人帳號 開關切換為開啟。
如何在 Instagram 上保護你的隱私
將個人檔案設為私有，是確保只有你核准的使用者能查看你內容的一種方法，但還有其他方法可以幫助確保你不會讓自己容易遭受資料外洩和駭客攻擊。
Meta 的隱私中心位於你的應用程式設定中，裡面有大量詳細資料，說明如何在 Instagram 內達成這點，首先是使用端對端加密私訊其他使用者的選項。如果你的青少年使用此應用程式，你可以實施適合其年齡的使用和內容控制。
你可以隨時變更或 (新視窗)(新視窗)(新視窗)重設(新視窗)你的 Instagram 密碼(新視窗)，並新增雙重身分驗證和其他復原方法，以備存取帳號發生問題時使用。你可以封鎖其他個人檔案，不讓他們看到你分享的內容，也無法傳訊息給你。此外，你還可以在核准前檢閱其他使用者相片和貼文中的標籤。
Instagram 允許英國使用者支付訂閱費用(新視窗)以獲得無廣告體驗，不過專家對於這能讓應用程式在處理你的個人資料時安全多少，仍意見分歧。(新視窗)
請務必更新你的 Meta 隱私設定(新視窗)，並定期清除搜尋紀錄。Instagram 應用程式會在 30 天後自動刪除你的搜尋紀錄，但你可以設定為每三天就清除一次。這項功能位於 帳號管理中心 中的 你的資訊和權限。輕點 搜尋紀錄 和 保留搜尋紀錄 以調整時間範圍。
最後，在帳號管理中心的 你的資訊和權限 底下，調整 Instagram 與商家分享的資訊量。輕點 你在 Meta 技術以外的活動 以調整你的設定。
如果你擔心自己的隱私，就捨棄應用程式
如果你不能沒有 Instagram，但又擔心自己的隱私，你能採取的最有效步驟之一，就是捨棄應用程式，改透過網頁瀏覽器存取你的帳號。比起應用程式，Meta 透過瀏覽器能收集到的你的資訊少得多，而且大多數行動瀏覽器甚至可以將 Instagram 網站的通知傳送到你的手機。
使用優質 VPN，您還可以輕鬆地對 Meta 隱藏您真實的 IP 位址（這是網站能蒐集到、關於您最具揭露性的單一資料）。
將 Instagram 帳號設為紀念帳號
Meta 提供了一種方式，可透過將已逝親友的社群媒體個人檔案設為紀念帳號來緬懷他們。您可以代對方將其帳號設為紀念帳號，或指定某人於您過世後將您的帳號設為紀念帳號。您可以隨時在應用程式內指定一位聯絡人來處理此事。或者，您也可以請 Instagram 在您過世後直接刪除您的個人檔案。
若要將某人的帳號設為紀念帳號或刪除，而對方尚未在應用程式內設定偏好設定，請聯絡 Instagram 並提供死亡證明，例如訃聞或新聞報導，以變更其個人檔案。
關於 Instagram 隱私與資料收集政策的最終想法
Instagram 的存在不是為了幫您與他人保持聯繫。它的存在，是為了讓您持續滑得夠久，好對您進行剖析，再把這份剖析賣給廣告主；而 Meta 打造了整間公司，就是為了盡可能讓您難以選擇退出。停用至少能暫停這種情況，但刪除帳號才能徹底終結。
然而，對我們許多人而言，共享我們的生活並讓他人與我們共享他們的生活，所帶來的好處仍大於隱私疑慮。在這種情況下，將帳號設為私有、清除搜尋記錄，以及使用瀏覽器而非應用程式，都是稍微取回您目前免費交出之資料的小方法。
您不因為刪除帳號很麻煩，就欠 Meta 您的資料。麻煩正是重點，它就是這樣設計的。
