编者按：本文已更新，以反映付费用户现在可以匿名观看 Instagram 快拍，并强调 Meta 近期其他损害隐私的决定。
好奇心是人之常情，我们大多数人可能都想知道谁浏览过自己的 Instagram 主页。但这不仅仅是好奇心的问题。您的 Instagram 主页和帖子中很可能包含您本人以及朋友或家人的照片，能让人极为深入地窥见您的生活。
被前任、过于热情却不受欢迎的仰慕者、商业竞争对手，或是（尤其是当您是网红或其他公众人物时）狂热的粉丝在 Insta 上偷偷跟踪，这些都是需要警惕的情况。另外，通过 Insta 帐户可获取的关于您的信息，也可能为犯罪分子策划个性化的网络钓鱼攻击（新窗口）提供极大便利。
本文将介绍以下内容：
您能看到谁在跟踪您的 Instagram 吗？
Instagram 本身并不提供查看谁访问了您的主页或浏览了您内容的工具（某些功能除外，例如 快拍（新窗口）或 直播（新窗口）视频）。其平台设计和隐私模式明确旨在避免提供这种程度的透明度。
- 主页访问不会以用户可访问的方式被跟踪
- 当有人查看您的主页或浏览您的帖子时，Instagram 不会通知您
- 没有任何官方应用程序接口（API）或数据端点会提供有关谁访问了您的主页的信息
虽然这不是本文的重点，但我们需要指出，Instagram 的隐私保护旨在保护您的隐私免受其他用户的侵犯，而不是免受 Instagram 自身或其母公司 Meta（新窗口）（旗下还拥有 Facebook（新窗口））的侵犯。
这是一家每年通过侵犯您的隐私来投放愈发个性化的广告，从而赚取约 1645 亿美元的公司。您查看的每个主页、照片、视频、快拍或 Reels（外加您查看它们的时长和频率、查看时间以及查看时所在的位置）、您的联系人列表（与您的 Facebook 联系人合并）、评论以及手机 ID，都会被 Instagram 详细记录（新窗口），并输入到旨在向您推销商品的算法中。
您确实能在 Instagram 中看到的内容
虽然主页浏览记录仍保持私有，但 Instagram 确实提供了一些您可以访问的互动数据，包括：
- 快拍观看者：您通常可以看到谁查看过您的 Instagram 快拍，但这些数据仅保留 24 小时，而且可能不包含某些人，因为 Instagram Plus 订阅用户现在可以匿名观看快拍（新窗口）。
- 直播观看者：您还可以看到正在观看您直播视频的人的身份，但仅在您正在进行直播时可见。
- Reels 和视频观看次数：您可以看到观看总次数，但无法看到具体的观看者。
- 帖子点赞、评论和分享：这些公开可见的互动形式可以让您间接了解谁在与您的内容互动。
因此，快拍和直播视频是在 Instagram 内部查看哪些人看过您的内容的唯一途径，但由于这些信息仅保留 24 小时，且付费订阅用户可以选择不显示，其识别 Insta 跟踪者的作用有限。
重要的是，谁出现在您的快拍观看者列表顶部，并不反映谁最常访问您的主页。这些排名受到一个复杂算法的影响，该算法会考虑相互互动、私信和整体互动等因素，而不是无声的主页浏览。
如果您拥有专业帐户或创作者帐户，可以通过 Instagram Insights（新窗口） 控制台访问额外的互动指标。但同样，您仍然无法看到访问者的具体身份。
声称能提供解决方案的第三方应用
有需求的地方，总有人愿意从中获利。在 App Store 或 Play 商店中快速搜索一下，就会返回数十款声称能显示谁查看了您的 Instagram 主页或跟踪您帐户的应用。
这些应用通常承诺提供诸如主页访客 ID、取关您的人、隐藏的观看者等信息。然而，这些说法往好处说是误导，往坏处说是危险，原因如下：
1. Instagram 应用程序接口的限制
应用程序（新窗口）编程（新窗口）接口（新窗口）（API）是一套规则和工具，允许不同的软件系统相互通信。Instagram 的 Graph API（新窗口） 是开发者可以访问帐户数据的唯一官方接口，它不提供对主页访问者信息的访问。该 API 仅限于以下数据类型：
- 粉丝列表
- 用户个人资料元数据
- 媒体的点赞和评论
- 企业和创作者帐户的洞察数据（例如曝光次数、覆盖人数）
Instagram 的文档中没有任何用于检索主页访问数据的端点，这是 Meta 的刻意决定。这意味着任何声称能揭示谁查看了您的主页的第三方服务，要么在使用未经授权的数据抓取方法，要么在生成虚假结果。
2. 安全与隐私风险
这些应用要求您使用自己的 Instagram 帐户详细信息登录，从而授予它们对您帐户的直接访问权限。不言而喻，这是一个可能导致以下后果的重大风险：
- 凭证被盗（新窗口）
- 以您的名义执行未经授权的操作（例如发帖或关注/取关其他 Instagram 用户）
- 收集您的个人数据（新窗口），这些数据可能被出售或滥用（通常用于网络钓鱼攻击（新窗口））
Instagram 明确警告（新窗口）不要与未经验证的应用共享登录信息，并指出：“不遵守我们准则的第三方应用可能会危及您帐户的安全。我们建议您移除它们。”
3. 您可能会被封禁
Meta 的使用条款（新窗口）规定：
“您不得使用自动化手段（未经我们事先许可）访问或收集我们产品中的数据，或试图访问您无权访问的数据。如果您违反我们的条款，我们可能会停用或删除您的帐户。”
而Meta 平台策略（新窗口）则表示：
“应用不得存储或缓存 Instagram 登录凭证。误导用户或抓取数据的应用将被移除，其访问权限可能会被永久撤销。”
这意味着使用此类应用不仅有帐户被停用或删除的风险，甚至可能导致 Meta 采取法律行动。
如何屏蔽 Insta 跟踪者
如果您担心在 Instagram 上被人跟踪，可以采取以下多种措施。
1. 将您的 Instagram 主页设为私有
如果您的 Instagram 是公开的，任何人都可以看到您的帖子并关注您，而拥有私有帐户则可将可见性限制在您批准的粉丝范围内。切换为私有主页可以增强您的隐私保护，并减少陌生人不必要的关注。但是，这也会限制您的受众覆盖范围，因此如果您是创作者或出于商业原因使用 Instagram，这并不是一个好选择。
要将您的主页设为私有：
1. 打开 Instagram 应用并打开您的个人资料标签页（轻点右下角的个人资料图标）。
2. 前往 ☰ → 谁可以查看您的帐户 → 帐户隐私。
3. 将私有帐户开关切换为开启。
2. 屏蔽单个粉丝
如果您知道（或怀疑）Insta 跟踪者的身份，可以将其屏蔽。为此：
1. 打开 Instagram 应用并打开您的个人资料标签页（轻点右下角的个人资料图标）。
2. 在您的数据栏上，轻点粉丝。
3. 找到您想屏蔽的帐户并选择它。如需更温和的解决方案，可轻点移除，让其不再关注您。
4. 在此人的个人主页上，选择 ⋯。
5. 轻点屏蔽。如果您想举报某人，请改为轻点举报并按照提示操作。
避开 Insta 跟踪者的其他方法
1. 手动批准粉丝
避免接受来自不熟悉的主页或可疑帐户的关注请求，例如没有帖子、用户名含糊或盗用照片的帐户。对于与您现实生活中的联系人没有任何连接、或与您平常的内容受众不符的帐户，请拒绝或忽略其请求。
2. 定期审核您的粉丝列表
定期检查您的粉丝，并移除任何您不认识或不信任的人。
3. 对某人隐藏您的所有快拍和直播视频
您可以阻止特定的人查看您的快拍和直播视频。为此，请前往个人资料标签页 → ☰ → 谁可以查看您的内容 → 隐藏快拍和直播 → 然后在您的粉丝列表中选择您不想让其查看您的快拍和直播视频的人。完成后轻点完成。
4. 对某人隐藏单条快拍
您可能只想阻止某个人查看特定快拍。要对某人隐藏快拍，请前往您的快拍 → 活动 → 轻点您想屏蔽的观看者旁边的⋯ → 隐藏您的快拍。
5. 避免分享个人信息
不要在您的主页中包含您的电话号码、学校、家庭住址或 电子邮件（新窗口）（除非业务需要）。不那么明显的一点是，请谨慎选择您的快拍和精选（新窗口）内容，因为这些可能会透露您的行为模式或个人习惯（例如您的日常通勤路线或常去的位置），从而有可能让 Insta 跟踪者变成现实生活中的跟踪者。
6. 避免分享您的位置信息
同样，不要在帖子或快拍中标记您当前的位置，尤其是实时标记。在您的个人内容中避免显示可识别的地标也可能是个好主意。
7. 使用双重验证（2FA）
通过开启双因素身份验证（新窗口）（2FA），确保您的帐户不会被黑。为此，请前往个人资料标签页 → ☰ → 帐户中心 → 帐户设置 → 密码和安全 → 登录与恢复 → 双因素身份验证，然后按照提示操作。
结语：保持警惕，掌控主动
归根结底，除了快拍（24 小时后消失）和直播视频（仅限您直播期间）之外，没有办法查看谁在跟踪您的 Instagram，而且现在 Plus 订阅用户可以在您完全不知情的情况下查看您的快拍。对大多数人（即任何不是创作者或不将此平台用于商业用途的人）来说，控制谁能查看您的个人信息的最有效方法是将帐户设为私有，这样只有您真正认识的人才能访问它。
如果您确实需要一个公开帐户，请保持警惕，并使用 Instagram 提供的工具来限制或屏蔽不受欢迎的粉丝。同时，请留意 Meta 近期损害您隐私的决定，包括终止 Instagram 的端到端加密（新窗口）、推出“好友地图”功能（新窗口），以及允许人们使用 Instagram 的 Muse Image 基于他人的照片在未经同意的情况下生成 AI 内容（新窗口）——这一举措在遭到公众的强烈反弹后才被撤回。
说到底，社交媒体的全部意义就在于传播关于您自己的信息。只要您传播的信息既是有意为之又足够审慎，您就可以这样做。为确保您不会在其他地方无意中传播关于自己的信息，请使用隐私工具，例如一款优秀的 VPN。
